תרגיל הרשימות: תרגיל הכנה לתרגילי התמסרות. כל יום בשעה קבועה אנו כותבים שלל משימות שאנו נשמח לקיים. בסוף היום, או גם לאורכו, אנו מסמנים את המשימות שביצענו. אלו שלא ביצענו, עוברות בקלילות ליום הבא.

התמסרות לעשייה: תרגיל מדהים שמטרתו ליצור שקט בעשייה שלי. הרבה פעמים אנו מנסים לבצע כמה פעולות ביחד. כך אנחנו מנסים להספיק כמה שיותר, אבל בסופו של דבר אנחנו מבזבזים אנרגיה ופועלים ביעלות נמוכה מזו האפשרית לנו. למשל אדם שמדבר עם אדם אחר ותוך כדי, גם בודק כל הזמן את הפלאפון שלו וחושב על משימות שהוא צריך לעשות… כשאנו מתמסרים אנחנו פשוט עושים פעולה אחת בכיף ונותנים לה את מיטב תשומת הלב שלנו. ישנן פעולות פשוטות, יוצאות מן הכלל, שבהן אפשר לשלב שתי פעולות. למשל: נהיגה+ מוזיקה (אבל בלי לבדוק סמסים בפלאפון), או קיפול כביסה+ טלויזיה.
ישנה גם גירסה מתקדמת יותר של תרגול התמסרות, ובו כשעולה מחשבה גדולה שתופסת תשומת לב רבה, אני רושם אותה ומניח לה. כשאסיים את הפעולה שאליה אני מתמסר כרגע, אתפנה לתת למחשבה את תשומת הלב הראויה ואתעסק רק בה.

אני רוצה להיות כאן: תרגיל השלמה לתרגיל הקודם (מבוסס על מערכון מרחוב סומסום, לינק בלחיצה על הכותרת). בתרגיל זה אנו מתנסים בחיזוק הרגשת הנינוחות של הימצאות במקום בו אני כרגע נמצא. למשל, אם אני החלטתי לקנות תרופה. עשיתי זאת מבחירה, כי אני צריך אותה. אני מגיע לבית המרקחת ורואה תור של חצי שעה. יש לי שתי אפשרויות. 1. ללכת למקום אחר, או לקנות בזמן אחר. 2. להישאר. אם החלטתי להישאר, אז אני אתרגל הישארות נינוחה. לא להיות בתחושה שאני כבר רק רוצה שהתור הזה יגמר (להיות שם: כלומר, במקום, בזמן ואף בהרגשה אחרת). אם החלטתי לחכות, אז אני פשוט מתרגל התמסרות נינוחה למקום שבו אני נמצא. זה תרגול נהדר לכניסה לפקק, מעורבות בתאונה, הימצאות בבית חולים, עשיית מטלות שאין לי כח אליהן ועוד ועוד.

למצוא את המשמעות מאחורי הפעולות שלי: זהו תרגיל השלמה לתרגול הקודם. מאחורי כל פעולה שלי עומדת משמעות. גם מאחורי הפעולות הפחות נעימות. למשל, המשמעות מאחורי שטיפת הכלים, תיהיה בית יותר מסודר שמביא לשקט בראש, בן או בת זוג יותר מרוצים, תחושה נעימה…כשאני עושה משהו שלא בא לי לעשות, אני אנסה להעלות למודעות את המשמעות ואז אתרגל את אני רוצה להיות כאן (התרגול הקודם).

הכל בחירה שלי: לפעמים אנחנו מרגישים שדברים "נפלו עלינו". במצבים כאלו אני מנסה להיזכר איפה הבחירה שלי פה ואיך אני מחזיר לעצמי את הכח ואת האחריות למקום שבו אני נמצא. מאחורי כל פעולותי ומאורעות חיי עומדות הבחירות שלי. אלו היו הבחירות הקיימות הטובות ביותר עבורי, באותו רגע נתון. למשל, אמנם לא בחרתי להיוולד בישראל, אבל בהחלט בחרתי לגור פה, על אף הקשיים שאולי הבחירה הזו מציבה בפני. מאחורי כל בחירה יש רווח והפסד. אם אני הולך לחוג קונג פו, אני " מפסיד" זמן מנוחה, קריאה, מפגש עם חברים…אבל בסופו של דבר כל פעולה שלי קשורה בבחירות קודמות שלי. נסו לבדוק אם אתם שבויים בהלכי מחשבה בסגנון: לקחו לי, שתו לי, אין מה לעשות, ככה זה, למה זה קורה דווקא לי…
ותרגלו יותר הלכי מחשבה כמו: אני יכול ויודע, זה תלוי בי, אני מסוגל. לסובב את העולם, במקום שהוא יסובב אותי.

שאיפה להצטיינות: למילה הצטיינות יש כמה פירושים. 1. ההתעלות בהישגי תוך השגת תוצאות מדהימות 2. מצוינות כחלק מתהליך. מי שיפעל מתוך גישת מצוינות הוא זה שפועל בדרך ומתקן את טעויותיו עד שמגיע להישגים משמעותיים.3.להתייחס למצוינות כציון של הצלחות קטנות במהלך היום. חיזוקים חיוביים לעצמנו, כלומר אני מציין לטובה את העשיות שלי, הלמידות ואף הכשלונות, את המאמץ ואת ההתקדמויות שלי. בתרגול זה אנו יכולים לעבוד עם שלושת הרבדים של חתירה להצטיינות. את הכשלונות שלי אני מציין לטובה כמשוב לבאות. איך בפעם הבאה אפעל שונה.

עבודה עם הנאה: תרגול מקסים שבו אני מתנסה בלהנות מהעשיות שלי, מה שיכול לשדרג כל עשייה לחגיגה.

ערכים חשובים בחיי: הנה כמה דוגמאות לערכים: כסף, אהבה, חופש,הרמוניה גופנית, רוגע, נינוחות, בריאות… אפשר לנסות לדרג את הערכים וסדר חשיבותם ולבדוק מאחורי הפעולות שלי ביום יום, איך אני משרת אותם. אם למשל מצאתי שהערך הכי חשוב בשבילי הוא בריאות ואני כל היום עובד בעבודה לחוצה, אוכל לא טוב,ישן גרוע בגלל המתח ולא עושה פעילות ספורטיבית כי אין לי זמן, אז כנראה כדאי לעשות שינוי. ניתן לומר שאדם שמודע לערכים שחשובים לו ודואג לשרת אותם, יגביר משמעותית את תחושת האושר וההגשמה שלו.

עבודה עם הלך רוח: הנה דוגמאות להלכי רוח, סטייט אוף מיינד, או מצב תודעתי: אוהב,אהוב, עוצמתי, ממוקד, רגוע, קשוב, מכיל ומקבל, נינוח, אסרטיבי, ממוקד מטרה, עם ביטחון עצמי, סקרן, החלטי, רגוע בריא… ישנן טכניקות שונות להיכנס להלכי רוח. כניסה שכזו יכולה להעצים כל סיטוציה, כך שתיהיה יעילה ביותר עבורי. למשל להיכנס להלך רוח קשוב, מכיל ורגוע לפני סיטואציה של שיחה עם חבר שנעלב ממני וכועס עלי. אחת האפשרויות להיכנס להלכי רוח, היא לדמיין סיטואציה בעבר שבה הייתי שרוי באותו הלך רוח רצוי בעוצמה מירבית. למשל להיכנס לזיכרון של סיטואציה בה הייתי ממש מאושר ואוהב. לנסות לראות את המראות ואולי הצבעים…,לשמוע קולות, להרגיש מה שהרגשתי ואף להעצים את התחושה בתוכי כרגע. כדאי לדעת שהמידע שנקלט במח בעזרת החושים, בין אם בזיכרון, בדימיון או במציאות, אינו עושה הבדלה בינהם. זהו מידע שמשתמש באותם מעגלים עצביים. שימוש בזיכרון ובדימיון נכנס ומשתלב עם המציאות ללא קושי.

לבחור איכות יומית ולעבוד איתה: להכניס אותה ליום שלי. למשל: היום לא אהיה שיפוטי, היום אעבוד על קלילות בעשייה שלי, או בתקשורת עם אנשים, היום אנסה לעשות טוב לאחרים, או לעצמי, אקדיש שעתיים לתרגול עצמי ואשתפר ביכולת ספציפית, אשים לב לאוכל שאני מכניס לגוף….

משימה יומית: כל יום עושה משהו לזמן של חמש דקות לפחות. יכולות להיות גם משימות כאלו שאני עושה רק מספר מסוים של ימים בשבוע. כדאי שיהיה זמן ויום קבועים. לקריאה נוספת ומעמיקה לחצו כאן.

להיות נוכח: הכוונה בתרגול של נוכחות היא במובן של לחוות את החוויה במלואה. להביא את כל תשומת הלב לעשייה ולפעולות שאני עושה. תוך תשומת לב נוספת לגוף, לנשימה, למחשבות. אפשר לתרגל נוכחות באכילה, נסיעה, במקלחת, בהתבוננות בטבע, בשיחה אם אדם, בתנועה.. גם כמה רגעים בודדים של תרגול זה, הם כמה רגעים של עוצמה, הנאה וריכוז ברמות הגבוהות ביותר. ניתן לומר שהתרגילים והטניקות הקודמות מהוות הכנה לתרגול מאתגר זה.

הפוסט תרגילי נוכחות והעצמה ליום יום הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

תלמידים רבים המגיעים ללמוד את אמנות הלחימה, או' צ'י קונג, מרגישים שהם אינם טובים, גמישים, יציבים, או מוכשרים מספיק… הגישה שלנו לעבודה והתקדמות היא פשוטה: אני מקבל את מצבי כרגע, בכל הנוגע לגמישות שלי, הגובה אליו אני מניף את רגליי, היציבה, הכושר שלי… זהו הנתון היבש, של המקום בו אני נמצא כרגע. אין דרך להיות ברגע זה ממש, יותר גמיש למשל, ממה שאני.
גישת העבודה בשיעורים, הינה, שאני מנסה להתקדם בכל אחד מהתחומים, מתוך שלמות ותחושה נעימה, עם המקום שבו אני נמצא כרגע. אני מסתכל לגבי כל נושא על השלב הבא שלי ונע לעברו ממקום שאינו שופט, ממקום נינוח ומתוך ידיעה ברורה שככל שאתאמן יותר, בצורה הנכונה, בעזרת הנחיה מהמורה, או מתלמידים אחרים, בטוח אשתפר.

הפוסט קבלה ככלי ללמידה מעצימה הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

למידה של טכניקות ותרגילים: בתוך חומר הלימוד של הקונג פו שלנו, קיימות אלפי טכניקות ותרגולים שונים ומגוונים, המתאימות למצבים ספציפיים וכלליים. בדרך כלל ידיעה של תרגיל שמטרתו שיפור הסדר והארגון בחיי, גם תתמוך בתרגול של נושא כמו: הגשמת המטרות שלי. כל למידה של תרגול וטכניקה, עוזרת לי להבין את המערכת טוב יותר וכך גם להגיע אל התרגול בנושא אחר ,פתוח ומוכן יותר לעבודה. ניתן לדמות את הרעיון לכך שתרגול גופני של ריצה, יביא אותי מוכן יותר לתרגול של שחייה למשל(כבר שיפרתי סיבולת לב ריאה למשל). אנו לומדים איך לבצע את הטכניקות ובהמשך גם מעבירים אותם לתלמידים אחרים.

תרגול טכניקות ותרגילים: מישור זה מייצג את התהליך המשמעותי ליצירת השינוי, או השיפור הראשוני. במהלך השיעורים אנו מתרגלים את הטכניקות בעזרת מדיטציות שונות, עבודה עם פרטנרים, שימוש בעזרים שונים ובעזרת תרגילי תנועה. נוכל לתרגל למשל את היכולת להגשים מטרות בעזרת שימוש בכלי כתיבה לגבי מטרה שארצה לשפר: מה לשפר, מתי אבצע, קשיים שעשויים להופיע, עזרים שאשתמש בהם… אני אוכל גם לתרגל זאת בעזרת הדמיון ושימוש במסלולים עצביים. או, לתרגל זאת בעזרת תנועה. הווה אומר, להציב לעצמי למשל מטרה תנועתית, כמו לעבוד על בעיטה, כשאני: רפוי, מדויק, שואף ליהנות ושומר על הפנים שלי.

השפעה גלויה וסמויה של הטכניקה על חיי: ככל הנראה החלק העוצמתי ביותר שהשיעורים מקנים ,נמצא ביכולת לשפר ולפתח את החיים שלי בכל רובד. בשיעורים, הטכניקות והמדיטציות עוזרות לי להעצים את הלמידה והביצוע של אמנות הלחימה, או של תרגול הצ'י קונג. אבל ההשפעה המשמעותית יותר היא בכך שאנחנו מתחילים להתנהל אחרת בחיינו. כל טכניקה ותרגול בשיעור ישנו את האופן שבו אני מתנהג, עובד עם המחשבות והרגשות שלי, מבצע את היעדים שלי, מתקשר עם האנשים והסביבה שמקיפה אותי…התהליך מתנהל בשני מישורים:

ברמה הגלויה שבה אני נמצא במודעות למה שקורה ומסוגל לבחור את מה שיהיה לי יותר יעיל ונכון על סמך מה שחוויתי והבנתי מתוך התרגולים בשיעורים.
ברמה הסמויה יתרחשו שינויים חיוביים מדהימים מבלי שנשים בכלל לב לכך, אלו המתקיימים בתת המודע שלנו.

הפוסט עבודת העצמה הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

הוא למעשה מדבר אלי בטון נעים ואומר לי, הופעתי בכדי שתדע שכדאי לך:

"להמשיך בדרך שאתה עושה. המשך לתרגל עוד ועוד. אתה עושה עבודה מצוינת. תהנה מהקושי, ממני. באתי רק לעודד ולתמוך, שתמשיך בדרכך אל עבר הגשמת המטרות שלך".

"הגעתי כדי להצביע בפנייך על כך שכדאי לשנות כיוון. להסתכל מזווית אחרת על המצב. להגיד לך שאולי כדאי לפעול אחרת".

"הי, כיף להיפגש. נוצרה בך כרגע תחושה לא נעימה של קושי? נסה לשנות את ההתייחסות הפנימית שלך לנושא ולעשייה. נסה להוסיף שקט, נוכחות, או תחושה של סיפוק לגבי מה שאתה עושה".

"שלום, אני שמח שהזמנת אותי. נסה לראות אם כדאי לך להוסיף עוד מאמץ, או דווקא להרפות כרגע קצת מהמאמץ. האם כדאי לך להוסיף או להפחית ממידת הרצינות שלך לגבי הנושא והעשייה שלך? לגבי עצמך?"

"הופעתי היום פשוט כדי שיהיה מעניין, הזמנתי חבר טוב שלנו, מר אתגר. הוא יעזור לך לעבוד בצורה שלא תשעמם אותך".

הפוסט עבודה עם קושי הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

הפוסט עבודה עם התנסויות וצבירת ניסיון הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

כך למשל אפשר להסתכל על שתי דוגמאות:
ביבי הוא ראש ממשלה מצוין – ביבי הוא ראש ממשלה גרוע
החיים בישראל קשים ומתסכלים – החיים בישראל קלים ונפלאים.
בין שתי האמיתות שפונות לשני קיצונים קיימות כמובן עוד כמה עשרות אמיתות.
למשל, גם אדם המחזיק בדעות שמאלניות לחלוטין יוכל לראות שביבי ראש ממשלה שטוב בדברים מסויימים וחלש באחרים.
החיים בישראל מאתגרים כלכלית וקלים כשאתה שוכב על חוף הים.
ניתן לראות שבמקרים שכל אמת הינה נכונה במידה זו או אחרת.
למה אבל בכלל להסכים או להתפלסף עם הרעיון שאין אמת אבסולוטית, האמת שלי?
אז קודם כל, כי זה פשוט יותר מדויק ומציאותי וחוסך אנרגיה. אבל הרבה מעבר לכך, זה מאפשר לנו למידה ברמה גבוהה, פתוחה, סקרנית וחוקרת יותר. בדרך כלל תלמידים מגיעים ורוצים לדעת עובדות קבועות לגבי הלחימה שלהם, ביצוע תנועה…כשלמעשה, כמעט תמיד ישנן כמה תשובות נכונות. האמת לגבי טכניקות פנימיות ותרגילים תהיה נכונה ומדויקת למצבים מסוימים ופחות מתאימה למצבים אחרים. הקונג פו לא מציע כמעט אף פעם אמת אבסולוטית. הוא מציע לתלמיד מגוון עצום של ידע והתלמיד רואה איך למקם את האמת המדויקת על פי המציאות הנוכחית. הלכה למעשה, נלמד לבצע בעיטה מסוימת בצורה מאוד מדויקת (האמת הזמנית) ולאחר מכן נלמד לבצע אותה בצורה אחרת, שגם כן נכונה ומתאימה, למצבים אחרים.

הפוסט האמת הקוסמית הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

במידה מסוימת זו היא האמת ורב האנשים חיים על פי אמת זו. יחד עם זאת, קיימת אמת מופלאה נוספת שמחכה שישתמשו בה, שייהנו ממנה ומהעוצמות שהיא חופנת בתוכה.
זוהי האמת שאומרת שיש לנו אין סוף אפשרויות בחירה בכל רגע נתון. החל ממה שאני לובש כרגע, תנוחת הישיבה שלי, חלק נכבד מבחירת הקשרים הבין אישיים שלי, התחום וכמות הזמן המוקדש לעבודתי… ברמות גבוהות יותר של הכרה ועבודה עם עצמי, אני גם יכול במקרים רבים לבחור את המחשבות שלי, לבחור עם לכעוס, לבחור טוב יותר איך לארגן ולעצב את החיים שלי, לבחור להגיד לא לדברים שאני לא רוצה, לא לפחד ולהגיד כן לדברים שבתוכי אני כן רוצה ועוד ועוד.
המפתח הבסיסי לשימוש יעיל באמנות הבחירה ברמה הגבוהה שלה, נמצא בתהליך המודעות אותו מתרגלים בעבודות התבוננות (חלקן מוגדרות כמדיטציות). כשאנו מודעים, אנחנו פועלים פחות על פי האוטומט שלנו ובעזרת כלים וטכניקות אנחנו יכולים לבחור טוב יותר את מה שאנו באמת רוצים, צריכים ומרגישים שיהיה לנו נכון ויעיל. אנו מגבירים את רמת החופש שלנו ואת האושר שלנו.

הפוסט אפשרויות בחירה הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

היום אני מרגיש וחושב מחשבות אחרות לגמרי מאשר אתמול. העולם משתנה ואנחנו משתנים איתו כל הזמן. יש כמובן דברים שמחזיקים גם שנים רבות, כמו אולי האהבה לשוקולד…
ההכרה שאנו משתנים באופן טבעי ומתוך עשייה מכוונת, כל הזמן, היא הבסיס לתהליך ההתפתחות והצמיחה שלנו בקורס. ישנה אימרה המתארת זאת יפה: אתה אף פעם לא תוכל להיכנס לאותו אגם בפעם השנייה. הראייה שאני יכול לשנות כמעט כל הרגל שלי, כל יכולת פיזית, כל תגובה שלי למצבים מסויימים (למשל אם להתעצבן או לא כשחותכים אותי בכביש), היא זו שעוזרת לנו ללמוד ממקום פתוח באמת. אנחנו מגיעים לשיעורים מתוך מקום שרוצה ויודע שהוא יכול כל הזמן להתקדם, להיות טוב יותר, בכל תחום בחיים, "מודל" קצת משופר של עצמי בתחומים הגופניים והפנימיים. כי שום דבר לא חייב להיות קבוע. ככל שאנו מתקדמים יותר, כבר אחרי כמה שיעורים, אנו הופכים גמישים יותר ומקובעים פחות לגבי מי שאני. משפטים כמו: ככה אני, יש דברים שלא משתנים" הופכים לכמעט ולא רלוונטים. אנו מתרגלים בשיעורים טכניקות וכלים עוצמתיים מתוך אמנות הלמידה, התנועה והיכולת, כך שאם מעניין אותי לשפר משהו, לעבוד עם אמונה מגבילה ולשנות, אז אני נוכח יותר ויותר שהאפשרויות והדרכים לכך הן אינסופיות.

הפוסט אני תמיד משתנה הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.