אחת מאבני הבסיס עליהן אנו שוקדים היא על למידה ועשיה מהנה, כזו שבה אנו נהנים מהתהליך ומההצלחות הרבות שנקטוף בדרך. במקרים רבים המטרה לא מושגת אף פעם ואנו פשוט ממשיכים להתקדם עוד ועוד.

לאחר כמה חודשי לימוד בקורס נפתחת בפני כל תלמיד היכולת כיצד לעצב יותר ויותר את חייו כך שיהפכו לרצף רב של פעולות מהנות. אנו חוקרים ומגלים באופן אישי מה גורם לנו לאושר ומנסים להגביר את היכולות שלנו להיות יותר ויותר מאושרים בחיי היום יום. זהו כמובן תהליך מורכב ושאפתני הכולל עבודה עמוקה עם תרגילים שונים ומגוונים.
היום, ברור לי שכל אדם יכול לשפר את רמת האושר שלו בחייו בעזרת הכוונה נכונה, גם בתהליך קבוצתי. ניסיוני הראה לי שאצל מרבית האנשים אין היכרות או זיהוי של הפוטנציאל שלהם להיות מאושרים. זאת אף על פי שכשואלים אדם את השאלה הפשוטה: מה אתה רוצה? רב הסיכויים שאחד מהמשפטים הראשונים יהיה: " להיות מאושר".
כדי להיות מאושר, או מאושר יותר, כדאי לקבל הכוונה. אושר, או היכולת להיות מאושר תלויה כמובן מאוד במבנה הגנטי שלנו, בעבר שלנו, בחינוך…יש כאלו שבאופן טבעי, יותר או פחות מאושרים. הזכות הגדולה שלי ללמד קונג פו מאפשרת לי לראות איך באופן די מפתיע החיים של אנשים משתנים במהירות עצומה בעקבות השיעורים. הם לומדים איך להנות יותר מהעשייה שלהם ומשפרים את רמת האושר שלהם תוך ומתוך עיצוב חייהם על פי מה שהם רוצים ומתאים להם.
ניתן לחלק את היכולת להנות לכמה רמות או היבטים:

הנאה מהזמן החופשי שלי: הכוונה לטלויזיה, אינטרנט, בטלה, מנוחה… בהנאה שכזו אנו מטפחים את היכולת להנות ואף להתענג על זמן יקר וחשוב שיכול אצל חלקנו להיחשב כמבוזבז. אנו לומדים לקבל באהבה את החשיבות של המנוחה ויחד עם זאת לדעת להקציב אותה, כך שתשתלב עם עשיות מהנות נוספות.

הנאה מזמן העבודה: פרק הזמן הארוך ביותר אצל מרבית האנשים הוא בעבודה. לכן חשוב מאוד ללמוד כיצד להוסיף הנאה המלווה בכמה שיותר שקט פנימי במקום העבודה. ליצור סביבת עבודה נעימה, תקשורת טובה עם קולגות, סדר, ארגון ומיקוד שיאפשרו יותר חיוניות ומקום לפחות לחץ ואף למנוחה כתוצאה מיעילות.

הנאה מפשטות: היכולת להנות מהדברים הקטנים הסובבים אותנו כל הזמן. נתאמן על הנאה משימוש בחושים. להתבונן, לחקור, ולהקשיב לכל היופי הסובב אותנו. אנו מוקפים תמיד בהמון יופי חיצוני ופנימי. נלמד להסתובב במרחב האורבני כאילו אנו בטיול.

הנאה משימוש יעיל בגוף: גופנו שהולך איתנו לכל מקום, תמיד זמין ומוכן לחיזוק ההנאה במערכת. אנו לומדים כיצד לפנק אותו, לעסות אותו, להניע אותו בצורה מענגת, לנשום איתו ואותו, להגמיש ולחזק אותו מתוך מקום של שמחה, כיף וכמובן הנאה. ההנאה שבהנעה.

להנות ממה שיש לי וממה שעומד להתרחש: תרגילים מגוונים רבים מתוך הקונג פו מאפשרים הנאה מהתבוננות על כל מה שלמדתי ורכשתי בעבר והתלהבות ושמחה מכל מה שעוד אלמד בעתיד. לפעמים מספיק לנו להיזכר עד כמה הייתה חסרה לנו היד שלנו , אם היא לא הייתה זמינה לנו בכדי להינות מכך שהיא קיימת ומשרתת אותנו בשמחה. במילים אחרות, להנות ממה שיש וממה שנתכנן לעצמנו בעיצוב המשך חיינו.

הנאה מעשייה: נתמקד תחילה בהנאה מעשיות קלות יחסית ומהנות באופן טבעי כמו: אמנות לחימה, ריצה, מדיטציות, תקשורת פתוחה עם אנשים ועם עצמנו, חיזוק של הגוף ומשחקים. משם גם נתקדם להנאה מדברים שבדרך כלל אנו מתחברים אליהם פחות בדרך כלל. אצל חלק גדול מהאנשים מדובר בעבודות ניקיון הבית, ללכת למסיבה שלא בא לי, שיחת טלפון שאני לא מעוניין בה. זוהי עבודת הליבה של ההנאה והאושר. ככל שנהנה מיותר ויותר עשיות בחיינו, כך ניהיה יותר ויותר מאושרים.

אמני הנאה: השלב הגבוה בו אנו הופכים אמנים בהנאה ובאושר ומצליחים להנות מהכל: ממאמץ ומבטלה, מעבודה, מקריאה, קיפול כביסה, למידה למבחן, אכילה, בילויים, קימה בבוקר, שירה, אמנות, כושר…

הפוסט קונג פו, הנאה ואושר הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

יש בידנו להמעיט באופן משמעותי את אותן תופעות וממש להבריא ולרפא את עצמנו בעזרת היכרות, הטמעה ושימוש במנגנון השקט הפנימי. למעשה, אצל רובנו בכל זמן נתון ביום יום אנו נמצאים באיזשהו רעש פנימי. חלק גדול באוכלוסיה כבר הפנים שחיוני ביותר ללמוד להביא לפחות קצת שקט פנימי למערכת במהלך השבוע. אנו מתקרבים להגיע למצב זה של רוגע, שלווה ומנוחה מחשבתית כשאנו הולכים על חוף הים ומתבוננים בשקיעה,או כשאנו עוסקים בפעילות גופנית, קוראים ספר, או צופים בטלויזיה.
אלו הם רגעי חסד למח שלנו הנמצא תמידית בפעילות נמרצת. בקורס הקונג פו אנו לומדים טכניקות שונות בכדי להעצים ולהגביר את הזמנים בהם נגיע לעוצמות שונות של שקט פנימי.
אמן הקונג פו יוכל כבר לאחר כמה חודשים להפעיל את מנגנון השקט הפנימי לזמנים שונים. ממש כמו שמפעילים את מתג החשמל למצב פעולה, (מדליקים את האור) כך אפשר להגיע למצב תודעתי של שקט פנימי. אנו מתרגלים טכניקות מדיטטיביות מגוונות איתן ניתן להשתמש במכוון במצבים שונים, כך שישתלבו גם בחיינו, בעבודה, בבית ולמעשה בכל מצב. לכן אנו מתרגלים עבודות פנימיות בהליכה, ישיבה, שכיבה, בתנועה עדינה (תנועת הצ'י קונג) ובתנועה מהירה אמנות הלחימה, (בשלבים מתקדמים יותר), לצד תרגול במקומות פתוחים ורועשים(מרכז תל אביב, בחוץ).

ברמה הגבוהה תוך שימוש בעיצוב חייו, השלמה, קבלה ואף אהבה של המציאות, תוך התכווננות מתמדת לשינויים והתפתחויות, מתחיל אמן הקונג פו לחיות בשקט פנימי. דברים שמעצבנים ומכניסים למתח את רב האנשים, הופכים כמעט שוליים. תחושה של שלווה ורוגע מלווה אותו גם בעשייה מאתגרת, שאף נחשבת מלחיצה.

הפוסט שקט פנימי הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

ביקורת פנימית: הכוונה לכל הרגעים בהם אני מפנים כלפי עצמנו אצבע (או אפילו את כל היד) מאשימה. מצב בו אנו מכאיבים ומלקים את עצמנו. זה יכול להישמע בראשנו כך: " אני לא מספיק טוב, איזה מכוער, מגעיל כמה שהשמנתי, כולם מצליחים,

למה אני לא, למה עשיתי את זה? איזו טיפשות מצידי. זו הייתה החלטה לא טובה, איזה דפוק. למה אני לא מוצלח כמו יונתן?…
ביקורת חיצונית: רגעים בהם אני מהרהר ואולי אף מעיר בקול: איזו תלבושת מכוערת, כל הערבים, רוסים, תימנים, אשכנזים…, ההתנהגות שלה מגעילה, איזה גרוע הוא…
ישנן סיבות רבות למה אנו משתמשים במנגנון הביקורת. למה אנו שופטים, מלעיזים, מזלזלים ואף דורכים על עצמנו ואחרים. זהו המנגנון שלימדו אותנו כשהיינו קטנים. זה בסדר וטוב וזה לא, או פחות טוב. לאט לאט פיתחנו לעצמנו בעזרת החברה, ההורים וחוויות שעברנו, מעין ספר חוקים. כשאני או אנשים אחרים פועלים בשונה מספר החוקים שיצרנו, אנו מתחילים להשתמש במנגנון הביקורתיות והשפיטה, כדי לחזור לאיזשהו סטטוס קוו. חלק מהאנשים אמרו לי שהם מבקרים את עצמם בכדי לעשות. הכאב ותחושת ה"אני לא מספיק טוב", הם שידחפו לעשייה. חלק מבקרים חיצונית כי הם באמת מאמינים שזה לא בסדר איך שאנשים או דברים מתנהלים.
הבהרה קטנה לפני שנמשיך. הקונג פו לא אומר שצריך להפסיק לבקר או לשפוט. הקונג פו הוא למעשה מקבץ נדיר, שלם, רחב ומופלא של תרגילים וטכניקות, זה הכל. אפשר במידה מסוימת לראות בהליכה בדרך הקונג פו כדרך חיים. אם זאת, אין לדרך חיים זו את האמת המוחלטת שלה. זוהי דרך מאוד פתוחה המציעה כלים להתבוננות מסוימת שמטרתה לפתוח רעיונות ודרכי חשיבה חדשים ויצירתיים. הווה אומר, הקונג פו לא מציע שנפסיק לבקר ולשפוט. הוא מאפשר לנו להציץ, לראות ובהמשך אף לחוות את הדרך בה אנו יותר מקבלים ואוהבים את עצמנו ואת הסביבה.
בשיעורי הקונג פו דרכנו בתהליך הלמידה התנועתית תהיה לקבל את מצבנו הנוכחי (למשל יציבה ברמה התחלתית) ואפילו ליהנות ממצב זה, מתוך ראייה ברורה ומפוכחת, אשר לה נקבל חיזוקים באופן שוטף, לכך שזהו מצב רגעי בלבד. תהליך השינוי, ההשתפרות וההתקדמות מתרחש כל הזמן. שינויים בהרגלי התנועה שלנו (יציבה, גמישות, כח, רכות, עדינות, הרפיה, כושר וקורדינציה) משתפרים משיעור לשיעור ועוזרים לנו לקבל את עצמנו יותר כמו שאנחנו, תוך כדי שאנו בודקים בשיעורים במה אנו רוצים להתקדם יותר.
כך גם בעבודה משותפת עם פרטנר. אנו מקבלים את הרמה שלו. אם הוא טוב מאיתנו, יש לנו הזדמנות נהדרת ללמוד ממנו. אם אנו מתקדמים ממנו באותו נושא, נלמד איך להעשיר אותו ולהעלות אותו אל עבר רמתו הבאה, תוך כדי שאנו מתקדמים בעצמנו במה שנבחר. ברב תרגילי הזוגות הדגש הוא על ניסיון לקידום הדדי, של עצמי ושל הפרטנר שלי.

הפוסט עבודה עם ביקורת ושפיטה הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

אנו פועלים במקביל בשלושה מסלולים:

התבוננות: בודקים באופן סדיר מה אני רוצה להגשים ולשפר בחיי. מטרות ארוכות טווח וגם שינויים נקודתיים. אנו מנסים לשפר את תחומי החיים שלנו בתחומים שונים, בינם: ניהול כספנו, בריאות, הנאות החיים, קשרים אישיים(חברים, משפחה ובני זוג), סביבתנו הפיזית (הבית שלנו), עבודה, התפתחות אישית וזמן פנוי.

קבלת כלים להגשמה בקלות ובהנאה: אצל רובנו קיים לעיתים פער מסוים בין הרצון לבצע משהו
(לסדר את הבית), לעשייה עצמה (סידור הבית). בקורס נלמד ונשתמש בכלים מגוונים בכדי לדלג בקלילות על הפער, בכדי להגיע לעשייה שאינה רק לשם העשייה, אלא תהליך מהנה, מלא באהבה ובעוצמה.
לשם כך, אנו משתמשים ומתפתחים בעזרת כלים ויכולות חשובים: סדר וארגון, נחישות, למידת דפוסי ההתנהגות שלנו וכיצד לנצלם להגשמה של יעדים, טיפוח של משמעת עצמית, עבודה עם מעגלים עצביים, שימוש יעיל במחשבות וברגשות שלנו, דמיון ככלי להגשמה, שימוש בזמני ביצוע שונים(מכמה שניות בודדות ועד עשרות דקות), התמקדות בתוצאה, התמקדות בדרך, חלוקה של משימות גדולות למשימות קטנות יותר ועוד.

הגשמה מעשית: השיעורים מאפשרים לנו לתרגל את הכלים להגשמה, בעיקר תוך שימוש בתנועה ותרגילים לחיזוק התודעה. כך אנו מעצימים גם את יכולתנו לתרגל תנועה ברמות גבוהות מאוד של למידה ואנו מתרגלים את היסודות להגשמת המטרות שלנו הלכה למעשה.
הלמידה ותהליך ההשתנות לא מסתיימים אף פעם בשיעור. אלו עוזרים ומשפרים את כל התנהלות חיינו. מניסיוני, אינני יכול לתאר מצב בו אדם ילמד קונג פו לאו חו כמה חודשים וחייו לא ישתנו, במקרים רבים הוא ירגיש קצת כמו אדם חדש ומשופר. הדבר מתבטא באופן ההסתכלות על החיים, במודעות, ביכולת לשפר את חייו, בקשב ורגישות לסביבה, ברוגע, בביטחון…

הפוסט הגשמת חלומות, מטרות ויעדים הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

אני ותלמידים לצידי היינו אמנם מתחזקים פיזית וזו אולי מגמה של קידום הבריאות, אבל, גם היינו נפצעים, כמעט באופן קבוע, כל כמה שיעורים. במשך שנים הייתי חוזר מאימונים בקביעות, עם סימנים כחולים, דימומים פנימיים ממקומות שונים בגוף, פגיעות בקרסול, שבר בצלעות, ולעיתים מרגיש אחרי האימון כאבי גב ושרירים מאוד תפוסים. לעניות דעתי זאת בעקבות הנחיה לא מדויקת, ואולי, ראייה שפציעות, וגם מרובות, הינן חלק מתהליך ההתקדמות.
רב הפציעות נגרמות בשל עבודת זוגות שגויה. תלמידים מתחילים וגם מתקדמים "מפוצצים" אחד את השני ועובדים בעודף אגרסיביות, מתוך ראייה שיש לחזק את הגוף, כי במצב אמת לא ירחמו עלייך.
בלאו חו הגישה היא חריגה מרב אמניות הלחימה שתרגלתי. היא הדרגתית ביותר בכל הנוגע לשימוש בכח. ברירת המחדל הינה לעבוד בצורה מבוקרת ובשליטה. לומדים תחילה לחבוט ללא עוצמה וכשיש לנו את האפשרות לשלוט בגוף שלנו, אנו גם מגבירים את העוצמה (תהליך פשוט ומהיר). התנועה שבה אין אנו משתמשים בכח רב, היא זו הדורשת יותר שליטה, ריכוז ושימוש ביציבה. בעבודה עם בן זוג, הוא זה המנחה אותי ואני אותו באיזו עוצמה לעבוד, בהתאם למה שמרגיש לנו נח, בטוח ונעים באותו רגע. אנו מנסים להקטין עבודה המונעת מאגו, ומדגישים עבודה לפי מה שמרגיש לנו באמת טוב באותו יום, מבלי "לדפוק חשבון" לגבי מה יחשבו עלי. במידה ואנו רוצים להרגיש את היכולת לחבוט בעוצמה חזקה יותר, אנו פשוט משתמשים בציוד לשם כך (כריות-לאפות).
בעבודה עצמאית אני לומד ומשכלל כל הזמן את היכולת להקשיב לגוף שלי. לעבוד איתו ממש כאילו הוא אישיות. כאילו גופי הוא החבר הטוב ביותר שלי. אני מתקשר איתו ובודק עם תנועה מסוימת מרגישה לי טוב. הגוף שלנו אוהב להתאמץ, להזיע, להתעצם ולהתחזק. אבל הוא אוהב לעשות את כל זה בקצב שלו. כמו הנפש שלנו, לפעמים הוא רוצה יותר מהר, חזק ועוצמתי ולפעמים היא מעדיפה רכות ואיטיות. אנו לומדים תוך תהליך מתמשך להיות יותר קשובים ומודעים אל גופנו.
אנו משפרים את בריאותנו וברמות הגבוהות גם מרפאים את עצמנו בעזרת עבודות פנימיות, מדיטציות ותרגילי צ'י קונג, אשר בעזרתם אנו מחזקים את תפקוד האברים הפנימיים שלנו ואת זרימת הצ'י בגופנו. כי כמו שנוטים להגיד, העיקר הבריאות.

הפוסט אמנות לחימה בריאותית הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

באופן מפתיע רב האנשים שרוצים ללמוד ומשקיעים את מיטב כספם בלימודים, לא לומדים איך ללמוד ולכן גם לא ממשים את תהליך הלמידה ( קבלת מידע-עיבוד- ושימוש בו) כפי שהיו יכולים.
בשיעורים אנו עובדים עם טכניקות למידה שונות שמטרתן להביא אותנו להיות תלמידים מעולים. בעזרת תרגילים שונים אנו מחזקים את יכולות הלמידה : שיפור הריכוז, זיכרון, מיקוד ודיוק, הפרדה והבדלה של העיקר מהתפל, סיכום ומרקור של מידע מילולי, בהירות מחשבתית וניקוי של מחשבות שאינן רלוונטיות.

אנו מנסים ובדרך כלל גם מצליחים להגיע ליכולות של סוגי למידה שונים:
לאהוב באמת ללמוד, ללמוד מתוך עמדה של נחישות, למידה מתוך קלילות, למידה מכל אחד (למשל היכולת לקבל את המידע הרצוי, אפילו ממורה גרוע), למידה ממקום של ביטחון שאני יכול ללמוד ולהשתפר בכל נושא שאבחר, הורדה והעלאת סטנדרטים, שימוש בסרגל הרצינות, הנאה מלמידה, למידה נוכחת, עבודה עם חומר כתוב, קבלה של מידע והעברתו לאדם אחר בפשטות.

שיפור ביכולות הלמידה ובסוגי הלמידה השונים מתבצעים בעזרת תרגילים בישיבה, הליכה, אפילו בשכיבה ובמקרים רבים אנו משתמשים בסוגי תנועה שונים (אמנות הלחימה, צ'י קונג ותנועה חופשית ומונחית) ככלי יעיל ביותר להבנה, להעמקה ולשכלול יכולות למידה של כל נושא שנרצה ללמוד (כמו בישול, מחשבים, או שפה זרה).

הפוסט אמנות הלמידה הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.

תנועה להגנה עצמית: מתרגלים לשם כך: בעיטות, אגרופים, עבודת מרפקים, הפלות בריחים, שימוש בנקודות תורפה בגוף, סוגי קרבות מגוונים בעוצמות שונות ועוד.

תנועה לבריאות: גמישות, יציבה, עמידה נכונה, הליכה בריאותית, תרגילי כח, תנועה להגדלת סיבולת לב ריאה.

תנועת הצ'י קונג: תנועה המבוססת על עקרונות הרפואה הסינית. אנו מתרגלים את הזרמת אנרגית החיים (צ'י) דרך המרידיאנים (תעלות האנרגיה) בגופנו. תנועה זו מחזקת את תפקוד האיברים הפנימיים ומערכות הגוף (עיכול,דם, שלד, מין, עצבים, חיסונית), מרפאת ומקלה על בעיות גב ויוצרת תחושת רוגע ושלווה.

תנועה משולבת בנשימה: עבודה על מקצבי תנועה שונים בהרמוניה ובשילוב הנשימה שלנו.

חיקוי של תנועה: נלמד כיצד לראות תנועה חדשה ולחקות אותה במדויק במהירות. לצד זאת נלמד כיצד לחקות איכויות תנועה של תלמידים אחרים.

ללמד תנועה לאדם אחר: את כל עבודות התנועה שאנו לומדים, אנו לומדים גם להעביר לתלמידים אחרים, בצורה פשוטה ומדויקת, בהתאם ליכולות של כל תלמיד (רק לאחר כמה חודשי לימוד).

תנועה בשילוב מדיטציה: תנועות שונות, איטיות ומהירות תוך כדי תרגול של עבודה פנימית. נתרגל גם עבודה חופשית על תנועה תוך שימת לב לעולם הפנימי. למשל תנועה שמרגישה הנאה, קלילות, נחישות, תנועה תוך חישת הגוף, חיבור לעוצמה הפנימית…

שימוש באגן: במרכזו של האגן, בין 2-3 אצבעות מתחת לטבור, בין הבטן והגב, קיים מרכז עוצמתי המכונה דאן טיין. נלמד כיצד להשתמש באגן ובדאן טיין, בכדי ליצור תנועה נכונה, עוצמתית ובריאה שתעזור לנו לשמור על האנרגיה שלנו ולהפחית בכאבי גב, כתפיים ועורף.

תנועה אסטתית: נשפר את היכולת שלנו לנוע בצורה נעימה ונינוחה לגופנו, כזו שמרגישה וגם נראית יפה ומדויקת למתבונן מבחוץ. זאת נעשה תוך שימוש בתנועות רכות, תנועות גליות, שימוש בדימויים, תנועות חדות, שימוש במקצבי תנועה משתנים ושימוש בתנועות מובנות מתוך סדרות צ'י קונג וסדרות לחימה המכונות פורמות.

תנועה ללא תנועה: הכוונה לתנוחות סטטיות. תנוחות המכונות גם צ'י קונג- עמידות עץ. אלו, מחזקות מאוד את הגוף, היציבה, מערכת העצבים, סבלנות, נחישות, הרפיה ואת היכולת התנועתית שלנו.

הפוסט אמנות התנועה הופיע לראשונה ב-צ׳יקונג.